تعرف علي أساليب الإستعداد النفسي والأسري لفترة الإمتحانات

مع انطلاق أعمال إمتحانات الفصل الدراسي الثاني للعام الجامعي ٢٠٢٠-٢٠٢١ بكليات جامعة حلوان وسط إجراءات احترازية مشددة يتم متابعتها بصورة دورية من قبل الدكتور ماجد نجم، رئيس الجامعة، تسعي الجامعة إلى تقديم مجموعة من الإرشادات التي يمكن من خلالها الإستعداد وبقوة نفسيا وأسريا لتهيئة وتأهيل الطلاب خلال فترة الإمتحانات، حيث تعد فترة الإمتحانات من أصعب الفترات على الأسر المصرية، وما يصاحبها من قلق سواء على مستوى الطالب أو الأسرة في ظل الظروف التي تمر بها البلاد من انتشار فيروس كورونا وتقارب الفترة الزمنية بين الفصلين الدراسيين وخصوصا للمرحلة الجامعية، الأمر الذي يتطلب تخفيف التوتر والقلق على جميع المستويات.

تقدم كلية الإقتصاد المنزلي بجامعة حلوان تحت إشراف الدكتور خالد القاضي، عميد الكلية، بعض الإرشادات لتهيئة الطالب للمذاكرة الجيدة وتخفيف مظاهر القلق، حيث تقدم هذه الإرشادات الدكتورة روضة حمزة أبوالفضل دكتوراه إدارة مؤسسات الأسرة والطفولة.

بالنسبة لدور الأسرة:

1- تهيئة المناخ الهادئ للاستذكار.
2- التشجيع “تعزيز ثقة الطالب بنفسه”.
3- الإشراف دون الرقابة “منظومة النوم المنتظم، التغذية السليمة، التهوية الجيدة، الأثاث الجيد المريح”.

بالنسبة للطالب: سيتم تقسيم الإرشادات لثلاثة محاور وهي محور طرق المذاكرة الجيدة، ومحور كيفية قضاء الفترة القليلة ما قبل الإمتحان ومحور إرشادات الإمتحان.

أولا: إرشادات المذاكرة الجيدة:

1-ارفع الجانب الروحاني “القرب من الله عز وجل، واستعن بالله ولا تعجز.
2- حدد قائمة تشمل كل المواد، الالتزامات من أبحاث وملخصات وتطبيقات.
3- حدد الأولويات في المذاكرة.
4- ضع جدول زمني منظم مقسم لفترات بحيث تكون الفترة من 30-45 دقيقة.
5- أخلق جو هادئ وابعد عن الاستذكار في أماكن النوم.
6- ابعد عن كل المشتتات “الموبايل، التاب، الكمبيوتر، أغلق كل التطبيقات”.
7-ذاكر بهدف محدد “تحديد عدد الصفحات، جزء من المنهج، مسائل” مما يسهم في شعورك بالانجاز ومهم يكون واقعي.
8- ذاكر بذكاء وفعالية “المدة المناسبة للعقل لكي يعمل بكفاءة هي 30 دقيقة” هناك  طريقة فعالة وهي 20 دقيقة مذاكرة بتركيز تام، 5 دقائق راحة في مكان جيد التهوية دون استخدام الموبايل، 5 دقائق قراءة الجزء الذي قرأته.
9-ذاكر بصوت عالي وذلك بشرح المعلومة لنفسك أو للآخرين.
10- استخدم أكثر من حاسة في الاستذكار “اقرأ بعينك، اكتب المعلومة، اقرأها بصوت عالي”.
11- اصنع ملخصك بنفسك “احضر ورقة فلوسكاب وتقسم لعمودين ويتم التلخيص فيها  بأسلوبك”.
12- حل بايدك واتدرب على الامتحانات “الممارسة سر النجاح”.
13- افهم أستاذ المادة وما يركز عليه في محاضراته وتدرب على إمتحانات السنوات السابقة.

ثانيا: الإستعداد للامتحان “ليلة الإمتحان”.
1- الاستذكار الجيد.
2- مراجعة منتظمة.
3- الإستعانة بنماذج الإمتحانات لسنوات سابقة.
4- التغذية الجيدة “تناول وجبات خفيفة، تناول وجبة الإفطار، وجبة الغذاء تكون بهدوء والاسترخاء بعدها، العشاء مبكر وخفيف، الأغذية المحتوية على الفيتامينات مثل البيض والحليب تعمل على زيادة ضخ الدم للمخ”.
5- اعرف مواطن القوة والضعف ولا تخدع نفسك واعرف مسببات القلق وتغلب عليها.
6- كن هاديء وزود ثقتك بنفسك وأعلم أن الإمتحان هو موقف مثل أي موقف تمر به في الحياة وسيمر بهدوء.

ثالثا: الإرشادات للاستعداد ليوم الإمتحان.
1- لا تذهب قبل موعد الامتحان بفترة كبيرة.
2- التزم بجميع الإجراءات الاحترازية “الكمامة – الكحول”.
3- لا تحاول المراجعة مع الأصدقاء حتى لا تتوتر ويحصل اضطراب في المعلومات التي تم مذاكرتها.
4- تأكد من وجود جميع أدواتك معك.
5- إقرأ تعليمات الامتحان بتركيز “نوعية الاسئلة اجباري أم اختياري، عدد الصفحات”.
6- كتابة بياناتك قبل النظر لورقة الإمتحان.
7- ابدأ بالأسئلة السهلة ثم الصعبة.
8- اكتب في مسودة في آخر ورقة الإجابات المعلومات التي تقلق من نسيانها.
9- توازن في توزيع الوقت على الأسئلة “لا تستفيض في إجابة أحد الأسئلة مما يقلل من الوقت المطلوب لبقية الأسئلة”.
10- لا تخرج قبل التأكد من المراجعة على كتابة البيانات، حل جميع الأسئلة.
11- سلم كراسة الإجابة في هدوء، داعيا الله عزوجل السداد والتوفيق.